Motivation pour perdre du poids

Pourquoi la motivation monte-t-elle en flèche au début du processus de perte de poids puis disparaît-elle quelque part? Qu’est-ce qui peut démotiver et qui peut être le meilleur motivateur ? Ces questions intéressent beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans cet article, nous examinerons les raisons qui vous empêchent de commencer une nouvelle vie « harmonieuse ».

Le fait qu'une personne, quels que soient son sexe et son âge, ne soit pas indifférente à sa propre apparence et à celle des autres est une évidence. L’une des choses les plus intéressantes à faire est de regarder une personne attirante, en fantasmant sur son caractère et son style de vie. Notre apparence est également l’objet de notre attention. Nous essayons de comprendre nos préférences et, peut-être, de cacher quelque chose, à nous-mêmes et aux autres.

Tout au long de notre vie, nous travaillons notre image : vous imaginez à quel point l'impression que nous faisons est importante pour nous ! Cela est particulièrement vrai pour les femmes.

Le paradoxe est que l’attractivité extérieure est souvent plus importante que les préoccupations de santé.

L'homme est un être social. Il est donc important de considérer le rôle de l’apparence comme un facteur de motivation très fort. Mais la question se pose : pourquoi alors les personnes en surpoids manquent-elles si souvent de ce facteur pour créer l'image même dont une personne a tant besoin, depuis l'Antiquité?

Qu'est-ce que la motivation

Le terme « motivation » vient du mot « motif » (du latin movere – « mettre en mouvement, pousser »). La motivation est un ensemble de forces non seulement internes, mais aussi externes qui encouragent un certain type d'activité. Les besoins et les sentiments sont les principaux facteurs de motivation. La faim, le désir sexuel, la soif et le sentiment d'insécurité sont toujours accompagnés d'émotions.

Les émotions sont un facteur psychologique. Par exemple, les émotions positives indiquent un besoin satisfait, tandis que les émotions négatives indiquent un besoin non satisfait. En raison de la plus grande émotivité des femmes, ce sont elles qui subissent souvent un fort stress émotionnel.

L'expérience d'un besoin non satisfait provoque un inconfort et le désir de l'éliminer surgit. Par exemple, si une femme n'est pas satisfaite de son poids, elle souhaite se débarrasser de ce défaut et, semble-t-il, il devrait y avoir une motivation plus que suffisante pour atteindre cet objectif.

Pourquoi alors y a-t-il des problèmes avec cette force motrice? Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Il est important de comprendre que l’activité humaine est multimotivée, c’est-à-dire qu’elle est influencée simultanément par différentes motivations qui peuvent se contredire. C'est là que les problèmes commencent.

Facteurs de manque de motivation

• Manque de connaissances. Tout d’abord, ignorer les causes psychologiques de l’excès de poids. Il convient toutefois de noter que les clients des nutritionnistes et des diététistes parlent de plus en plus souvent des causes possibles de la suralimentation.
• Manque de soutien, même si vos proches ne vous souhaitent que le meilleur. C’est pourquoi ils pourraient penser que tout va bien pour vous de toute façon. Si vous ne trouvez pas de soutien dans votre environnement, vous pouvez contacter un psychologue.
• Manque de scrupules des aspirants spécialistes et concentration uniquement sur des résultats obtenus rapidement et traumatisants tant pour la santé que pour le psychisme. Ils n'enseignent pas comment maintenir les résultats obtenus, que faire en cas de rechute.
• Les pannes et les rechutes constantes (qui nécessitent le soutien d'un spécialiste lorsqu'on travaille avec des troubles de l'alimentation) réduisent la motivation et l'humeur.
• Une perte de poids lente avec une bonne approche globale, à la suite de laquelle des programmes courts sont choisis. Un exemple d'un tel choix est l'objectif de « perdre du poids d'ici l'été ».

Ces facteurs affectent négativement la motivation lors de la perte de poids et conduisent à l'incapacité de faire face au problème par vous-même. Une personne qui maigrit passe par certaines étapes : au début d'un marathon de perte de poids, dans le sillage de l'euphorie du groupe, elle suit scrupuleusement les recommandations, puis l'enthousiasme disparaît. L'apathie apparaît, souvent protestataire, suivie d'une dépression nerveuse.

Dépendance alimentaire

Presque toutes les personnes en surpoids ont une dépendance alimentaire. Cette conclusion s'impose en raison du lien entre le bien-être et le comportement. Autrement dit, une personne qui n’a aucune dépendance changera de comportement lorsque son état de santé se détériore.

Si le comportement ne change pas et continue de détruire la santé d'une personne, on peut parler d'une raison cachée d'être dans cet état. Avec l'excès de poids, une série de problèmes physiologiques apparaissent (maladie, manque d'énergie, mauvais état de la peau et des cheveux) et psychologiques (faible estime de soi, honte, culpabilité, anxiété constante, dépression, dépression chronique), mais la personne est en pas pressé de changer quoi que ce soit, puis continue de trop manger, c'est-à-dire que nous parlons de dépendance alimentaire.

Jour après jour, l'alimentation est utilisée, entre autres, comme antidépresseur et sédatif, pour atténuer les sentiments et émotions qui surgissent lors de la marche en rond : régime - épuisement - culpabilité - régime. La nourriture détend, améliore l'humeur et soulage même la douleur.

Le psychisme de l'enfant se développe sur la base de « relations de couple » : mère - enfant, sein - lait, bouche - estomac, soin - soutien. L'alimentation satisfait des désirs importants de l'enfant dès le début de sa vie.

Pour lui, une nourriture délicieuse est une mère idéale. Une mère qui comprend et accepte tout le monde. Il est important de se rappeler que la nourriture a non seulement une signification physiologique pour une personne, mais aussi une signification psychologique. C'est un puissant régulateur de l'équilibre psychologique. C'est pourquoi il est si difficile et si long de lutter contre l'excès de poids et la dépendance alimentaire, les épuisements professionnels, les revers et les rechutes.

Raisons de la faible motivation

Dans le processus de travail avec un excès de poids, une personne est simultanément influencée par des motivations multipolaires : d'une part, la peur de perdre une image idéale et la condamnation de la société, et d'autre part, la peur de perdre un outil puissant de maintien émotionnel. Balance.

Les émotions et les sentiments qui déséquilibrent les personnes qui perdent du poids sont des conditions assez graves. Les plus courants : la honte, la culpabilité, la peur, l’anxiété, l’impuissance, le désespoir, la mélancolie, l’ennui, la fatigue. Chaque jour, nous ressentons de nombreux sentiments et émotions différents.

Examinons certains d'entre eux en détail pour comprendre la profondeur du problème, et la prochaine fois que la motivation diminue, ne vous précipitez pas pour vous condamner. Essayez de comprendre d’où viennent les facteurs démotivants.

1. Fatigue. Il s'agit d'une perte de force après un travail prolongé. Mais ce besoin nécessite du sommeil et du repos, pas de la nourriture. Cependant, en plus de la fatigue physique, une fatigue psychologique peut également survenir lorsque des émotions refoulées absorbent trop d’énergie. L’incapacité ou le refus de rechercher d’autres outils d’autorégulation poussent les personnes fatiguées à se tourner vers la nourriture. L’idée de se dépasser constamment pour le bien de quelque chose ou de quelqu’un se conjugue avec l’incapacité de se ressourcer par le repos. Comment résoudre un problème? Promenez-vous dehors, méditez, lisez un livre, prévoyez de vous coucher tôt, prenez un bain de magnésium.
2. Ennui. Saviez-vous que le sentiment d’attendre trop longtemps entraîne un épuisement et un ennui persistant? Avec la perte du sens de la vie et l'apparente insensé de ce qui se passe, parler de motivation pour perdre du poids est inutile. Mélancolie, désespoir, vide. . . Des émotions fortes et complexes provoquent un inconfort, et en cas de dépendance alimentaire, seule la nourriture aide à y faire face. Comment résoudre un problème? Trouvez quelque chose à faire qui enflamme votre passion ! Quand avez-vous dessiné pour la dernière fois? Avez-vous acheté un nouveau livre? Avez-vous essayé de cuisiner un nouveau plat?
3. Peur de la faim. Génétiquement et historiquement, la peur de la faim entraîne une augmentation de l'appétit. Par conséquent, un grand nombre de personnes mangent beaucoup plus que la capacité de leur estomac ne le permet. Une table de fête, des armoires et un réfrigérateur rempli de nourriture réduiront certainement la motivation. Comment résoudre un problème? N'oubliez pas de boire de l'eau ! Mangez lentement, sans vous laisser distraire par les gadgets et les conversations. L'assiette à salade doit être profonde : un bol est idéal. La taille d’une assiette ne doit pas dépasser deux paumes. N'oubliez pas le principe d'équilibre : la bonne combinaison de protéines, de graisses et de glucides aide à satisfaire la faim pendant au moins 3 à 4 heures.
   Fiche d'information sur les macronutriments et l'apport en eau :
   • protéines - 1 g pour 1 kg de poids;
   • graisses - 1 g pour 1 kg de poids;
   • glucides - 3-4 g pour 1 kg de poids. N'oubliez pas la fibre ! La norme est de 20 à 30 g par jour ;
   • eau - 30 à 35 ml pour 1 kg de poids.
4. Honte et culpabilité. Ce sont les deux sentiments les plus forts. La perte de poids est un processus généralement caractérisé par des hauts et des bas, des pannes et des revers. Et chaque fois qu'une rechute survient, une personne éprouve un sentiment de honte et de culpabilité pour sa faiblesse. Et pour se punir de ce crime, il se soumet à un régime strict, ce qui conduit une nouvelle fois au burn-out. Et ainsi de suite en cercle.

Je mange, ce qui veut dire que j'existe. Le désir passionné de se sentir actif est l’une des raisons de trop manger. Une société dans laquelle les valeurs matérielles sont la mesure de la réussite sociale conduit à une série de sentiments négatifs, sans lesquels il ne sera pas possible d'augmenter sa motivation.

Comment fixer correctement des objectifs pour augmenter la motivation

Ainsi, les émotions négatives interfèrent avec la perte de poids. En d’autres termes, la conscience est surchargée d’expériences qui lui enlèvent l’énergie si nécessaire pour mobiliser la force nécessaire pour perdre du poids. Et l'éventail de ces sentiments est large : de la recherche de soi à la lutte contre la solitude.

Il s'avère qu'il y a un désir de perdre du poids, mais la motivation passe vite. Le fait est que ceux qui rêvent de perdre du poids ignorent les questions qui sont vraiment importantes pour eux et, lorsqu'ils formulent leur motivation, ne sont guidés que par des désirs secondaires et superficiels.

Beaucoup de filles veulent vraiment perdre du poids, essayant encore et encore de se forcer à le faire, mais en même temps elles restent en surpoids après avoir essayé différentes méthodes. Avez-vous déjà pensé que c'était étrange? La seule bonne stratégie : il est important de s'efforcer non pas de se débarrasser de quelque chose, mais d'obtenir quelque chose.

La chose la plus importante pour augmenter votre motivation à perdre du poids est d’avoir une vision claire et un plan pour ce « quelque chose ». Les formations de définition d'objectifs sont basées sur ce secret, qui, en substance, vous apprend à « exprimer correctement vos désirs ». Il est difficile de perdre du poids si vous ne comprenez pas en détail ce que la perte de poids vous apportera. Ce n'est pas facile pour une fille de refuser un autre bonbon si elle ne se souvient pas du maillot de bain qu'elle portera sur cette même plage et ne remarque pas ces looks. Aucun principe nutritionnel rationnel ne vous aidera à perdre du poids sans des fantasmes passionnants sur vous-même et sur la façon dont vous vous sentez dans un corps mince, dans différents vêtements, dans différentes situations de la vie.

Un maillot de bain n'est pas le seul facteur de motivation. Le corps des personnes en surpoids subit un stress important. Les conséquences de l'accumulation de tissu adipeux et du déficit de tissu musculaire sont un vieillissement prématuré, un syndrome métabolique, des maladies cardiovasculaires et une perturbation des processus de détoxification. . . Ce n’est pas une liste complète des conséquences du surpoids.

Il vaut mieux oublier les mots abstraits qui autrefois ne vous aidaient pas à trouver l'harmonie - "Je vais perdre du poids, je serai plus confiant, en meilleure santé et plus belle" - et commencer à penser à ces moments de joie qui vous attendent.

Un objectif bien fixé est le meilleur facteur de motivation pour perdre du poids.

Liste des règles de base pour la définition d'objectifs :

1. Vos objectifs (dans notre cas, il s'agit de réflexions sur la minceur) doivent être formulés dans de petites intrigues (histoires courtes, scénarios, histoires, essais - comme vous le souhaitez) avec vous dans le rôle principal, dans lesquelles vous décrivez en détail la situation dans laquelle vous constaterez qu'il sera très confortable grâce à votre corps mince. Ces histoires doivent commencer par une description détaillée de votre silhouette avec l'une ou l'autre robe (ou sans), puis - votre apparence dans son ensemble, y compris les accessoires, la coiffure et le maquillage ; vos actions dans cette situation (comment vous êtes arrivé, vous êtes assis, avez tourné la tête, bougé les yeux, etc. ) et surtout des descriptions de vos sensations et sentiments (comment vous ressentez votre corps, à quel point vous êtes heureux, fier de vous, à quel point vous êtes confiant et satisfait). Grâce à ce dessin, la fantaisie acquiert l'énergie qui est dans les sentiments et qui vous charge du désir de bonheur - et vous guidera, même si vous n'en êtes pas pleinement conscient.
2. Important : dans vos objectifs décrivez uniquement ce que vous réaliserez avec harmonie, ce que vous deviendrez et non ce dont vous vous débarrasserez ! Et tout cela au présent, comme si cela s’était déjà produit. Vous ne pouvez pas écrire pour vos propres besoins sur les plis disparus, les gonflements, l'essoufflement ! Vous décrivez des jambes fines, des chevilles gracieuses, une taille fine et une respiration facile. Notre inconscient, notre fille intérieure, ne peut pas voir ce qui n’est plus là. Il vous suffit de prendre un vœu pieux, puis l'inconscient percevra ces images comme un fait accompli et fera perdre des kilos en trop à votre corps.
3. Vous devriez avoir plusieurs de ces fantasmes ou histoires, au moins sept. Ils doivent se refléter dans différents domaines de votre vie : vie personnelle, communication avec vos proches, travail, loisirs, santé, réalisation de soi. Chacun a sa propre liste. Après tout, l’harmonie n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’améliorer la vie dans toutes ses manifestations. Être mince en soi n'apporte pas le bonheur, mais, curieusement, il peut être planifié sous forme de situations agréables liées à la minceur. N'oubliez pas qu'atteindre vos objectifs doit vous apporter une vraie joie, et non un profit, afin qu'ils soient appréciés et soutenus par votre enfant intérieur. Rêvez et notez-lui des objectifs.
4. Chacun de vos objectifs doit avoir une structure temporelle et spatiale pour qu'à un moment donné vous puissiez vous dire : "Oh ! C'est fait ! Je me motive. Je perds du poids. "
5. Et pour que les objectifs soient atteints avec certitude, ils doivent être réalistes et ne dépendre que de vous. Par exemple, vous ne pouvez pas planifier que quelqu'un tombe amoureux de vous, mais vous pouvez assumer et décrire votre confiance, votre joie, votre fierté et votre admiration envers vous-même dans une situation importante, et votre humeur fera l'affaire. . .
6. Vos objectifs doivent être à la fois immédiats et à court terme, lointains et à long terme. Vous devrez les répartir tout au long de la période de perte de poids afin qu'au fur et à mesure de leur réalisation, ils vous « réchauffent » et vous stimulent vers de nouvelles réalisations. Vous devez être fier de vous, vous féliciter et vous récompenser pour chaque objectif qui devient réalité. N’oubliez pas de mettre à jour vos « projets joyeux » au fur et à mesure de leur progression. Il n’y a qu’une seule condition : la récompense ne doit pas prendre la forme d’un petit pain sucré ou d’un hamburger. Qu'aimez-vous? Une nouvelle robe, aller au théâtre, rencontrer des amis? Il doit y avoir au moins sept buts à tout moment. Une fois les objectifs épuisés, le poids s’arrêtera.
7. Vous êtes sur la bonne voie si, en train de fantasmer, de réfléchir et d'écrire des objectifs, vous ressentez une excitation joyeuse, de l'impatience et des démangeaisons au bout des doigts : « Oh, j'aimerais pouvoir me dépêcher ! " Oh, comme j'aimerais ! Comme ce sera génial ! "Vous pouvez "tester" un objectif déjà atteint en le tenant mentalement et en le pesant dans une main, tandis que dans l'autre vous placez votre produit préféré. Imaginez son odeur, son goût. . . Qu'est-ce qui prévaut? Si le produit est toujours préféré, votre objectif peut être incomplet ou pas entièrement précis.

Les objectifs sont un puissant moteur dans votre parcours pour vous mettre en forme. Ils travailleront quelque part au plus profond de leur conscience, montrant la bonne direction.

Que faire : plan étape par étape

Cet article n’est pas une instruction ou un guide d’action. Cela peut vous obliger à commencer à analyser les raisons possibles de votre baisse de motivation. Comme le montre la pratique, les incitations motivantes à travailler avec un excès de poids sont nettement inférieures aux incitations démotivantes, ces dernières doivent donc être soigneusement élaborées.

• Déterminer la pertinence de l'objectif : avez-vous vraiment envie de perdre du poids?
• N'oubliez pas l'importance d'une alimentation équilibrée. Une carence en vitamine D, en chrome, en vitamines B et en graisses complètes dans l'alimentation entraîne une augmentation de l'appétit.
• Demandez l’aide d’un professionnel. Si vous êtes convaincu que vous avez envie de perdre du poids et que cela est pertinent aujourd'hui, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute, car il est souvent difficile de résoudre seul le problème en raison de résistances internes.

Et avant de commencer à mettre en pratique les connaissances acquises, nous vous donnerons les principaux conseils : ne combattez pas les graisses difficiles, efforcez-vous de perdre du poids. Il est important de nouer des amitiés et des partenariats avec votre corps. Le facteur de motivation le plus gratifiant, c’est vous-même.